健身,持之以恆的習慣
每週我都會到健身房三次,除了運動以外,也可以趁那時思考些事情
我的教練說許多人過30歲以後；體重卻年年增加身材不再玲瓏有致，原因在於『基礎代謝率』的下降。 人到30歲之後，每10年基礎代謝率會下降2~5%，我們只要提高基礎代謝率，就能健康瘦身。
我的教練提供了幾種方法在此跟大家分享：
1、需要持之以恆的有氧運動 運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則
(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。
有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時。
2、增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。研究中也發現，不運動的人25歲以後每年流失2.5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。
3、運動後泡熱水澡人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡泡澡浴缸水位不可超過心臟，以10~15分鐘為宜,不僅讓脂肪持續燃燒，基礎代謝率也會上升。
4、一天2000cc白開水 人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下，才會完成代謝體內多餘廢物。
5、採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下，反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。
健身只有持之以恆才有效果,我們的設計團隊也是如此,要保有設計的活力與創意就必須時常進修,時常參觀展覽,之前除了到日本觀摩建築大師安藤宗雄與伊東豐雄的設計,每年各大設計展都必定去參加,唯有如此才能保持對市場的敏銳度!
而對於工程的管理,我們更是苛求,唯有最好的品質才能交給我們的客戶,讓我的客戶感受到我們的用心,將客戶的家當作自己的家一般看待!
2009.10.27 夏臨
每週我都會到健身房三次,除了運動以外,也可以趁那時思考些事情
我的教練說許多人過30歲以後；體重卻年年增加身材不再玲瓏有致，原因在於『基礎代謝率』的下降。 人到30歲之後，每10年基礎代謝率會下降2~5%，我們只要提高基礎代謝率，就能健康瘦身。
我的教練提供了幾種方法在此跟大家分享：
1、需要持之以恆的有氧運動 運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則
(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。
有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時。
2、增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。研究中也發現，不運動的人25歲以後每年流失2.5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。
3、運動後泡熱水澡人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡泡澡浴缸水位不可超過心臟，以10~15分鐘為宜,不僅讓脂肪持續燃燒，基礎代謝率也會上升。
4、一天2000cc白開水 人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下，才會完成代謝體內多餘廢物。
5、採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下，反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。
健身只有持之以恆才有效果,我們的設計團隊也是如此,要保有設計的活力與創意就必須時常進修,時常參觀展覽,之前除了到日本觀摩建築大師安藤宗雄與伊東豐雄的設計,每年各大設計展都必定去參加,唯有如此才能保持對市場的敏銳度!
而對於工程的管理,我們更是苛求,唯有最好的品質才能交給我們的客戶,讓我的客戶感受到我們的用心,將客戶的家當作自己的家一般看待!
2009.10.27 夏臨
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